أسرار تجعلك تحصل على نوم أفضل
وكالة الحرية الاخبارية - العديد منا يشتكي عدم حصوله على فترة نوم كافية، أو يشتكي من النوم المتقطع و عدم الحصول على الراحة الجسدية بعد فترة النوم.
إليك 5 أسرار إذا طبقتها سوف تحصل على نوم أفضل بكثير مما تحصل عليه الآن!
1- أطفئ جميع الأضواء :
احرص على أن تكون جميع الأنوار التي حولك مطفأة، ولا تنام في مكان يدخله الضوء أبدا، فهذا يؤثر على الوقت الذي تدخل فيه في النوم، و كذلك على حجم الهرمونات التي يفرزها الدماغ وتساعد على التركيز و إراحة الجسد.
2- لا تشرب القهوة ولا المشروبات الغازية ليلا :
من المعروف أن الكافيين يأخذ من 6 لـ 7 ساعات كي يتخلص الجسم منه و لذلك ينصح بعدم شرب أي مشروب يحتوي على كافيين خلال ساعات الليل كي تنام بشكل سريع بدون معاناة أو أرق.
3- لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم :
لكي تحصل على نوم أفضل يجب عليك الامتناع عن الأكل قبل النوم بمدة كافية كي لا تسبب لك كثرة الأكل بحدوث تخمة، و تمنعك من الحصول على نوم مريح.
4- استيقظ في نفس الوقت دائما :
احرص على أن يكون موعد استيقاظك من النوم واحدًا في جميع الأيام، و يجب أن يكون في ساعات الصباح الأولى دائمًا ،وذلك يعتبر عامل مهم جدا في تنظيم النوم، و جعل الجسم يحصل على أكبر استفادة من النوم.
5- مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم :
احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الإطالة أو قفر الحبل و الضغط.
تلك التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم و تنشيط الذهن، مما يساعد الجسم على الاسترخاء تماما، وتمهيده للدخول في مرحلة النوم العميق.
