إسبانيا تدعو لتعليق الشراكة فورا بين الاتحاد الأوروبي و"إسرائيل" قوات الاحتلال تقتحم كفر قدوم شرق قلقيلية 10 إصابات واستهداف مركبتي إسعاف في هجوم للمستوطنين على سنجل برام الله "أخلوا فورا قبل القصف".. ‏⁧الاحتلال يوجه إنذارا عاجلا إلى سكان منطقة محددة في مدينة غزة مرضى قطاع غزة على حافة الموت بسبب نقص الوقود اللازم لتشغيل المستشفيات شهيد ومصابون في هجوم المستعمرين على بلدة سنجل إعلام لبناني: بشار المصري.. كلمة السر ومفتاح البداية نحو إنهاء الحرب على غزة حرائق في ريف اللاذقية والاحتلال الإسرائيلي يشعل حرائق في ريف القنيطرة خلافا للحكومة.. 74% من الإسرائيليين يؤيدون اتفاقا لإنهاء الحرب وعودة المحتجزين 8 شهداء في قصف الاحتلال على عدة مناطق في قطاع غزة مستوطنون ينصبون خياما على أراضي دير استيا غرب سلفيت الاحتلال يكشف عن اغتيال قادة الجهاد في غزة بسلاح "يوم القيامة" شهيدان جراء هجوم المستوطنين على بلدة سنجل الاحتلال يداهم منزلاً في خلة الصوحة بجنين ويعيق حركة المواطنين 13 شهيدا في قصف الاحتلال خيام نازحين في خان يونس ودير البلح

نصائح لتجنب الإمساك في شهر رمضان

تكثر معاناة الصائمين في شهر رمضان من مشكلة الإمساك، وذلك بسبب إغفال تناول العديد من العناصر الغذائية خصوصاً تلك الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، التي تسهل العبور المعوي، وقلة شرب السوائل وقلة النشاط البدني.

إليك نصائح لتجنب الإمساك في رمضان وعلاجه:

في حالة الإمساك العرضي أو المزمن، غالباً ما تكون قواعد النظافة والنظام الغذائي كافية لاستعادة العبور الطبيعي. التدابير الأكثر فعالية هي:

- أوقفي المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك: لكن لا يجب أن يتم ذلك دون موافقة الطبيب الذي وصفها.

- قومي بتحسين جلوسك على المرحاض لتسهيل إفراغ البراز: ارفعي قدميك إلى ارتفاع الكرسي، بوضعهما على درج.

- أثري نظامك الغذائي اليومي بالألياف: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبرقوق، إلخ.

فكري أيضاً بأنواع الخبز المصنوعة من نخالة القمح، أو بذور السيليوم أو بذور الكتان. لكن أضيفيها تدريجياً إلى غذائك لتقليل الآثار الضارّة مثل الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

- اشربي الماء الغني بالمعادن، وخاصة المغنيسيوم، وهو ملح معدني له تأثير ملين كبير.

 

- زيدي من استهلاكك للمياه عن طريق شرب ما لا يقل عن لتر واحد إلى لترين من السوائل يومياً، على شكل ماء، وشاي أعشاب، وعصائر فواكه، وشوربة. يعزز تناول السوائل حركات الأمعاء المنتظمة. لا تسيئي استخدام القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية (الكولا).

- مارسي التمارين الرياضية. يمكن أن يحفز النشاط البدني العبور المعوي. لذلك قومي بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بنصف ساعة، أو بعد الإفطار بنحو ساعتين.

- زيدي كمية الطعام. ينصح بهذا الإجراء فقط لفئة الشابات التي تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس أو اللاتي يعانين من فقدان الشهية العصبي. قد يهمك الاطلاع على علاج فقدان الشهية.

علاجات دوائية للإمساك

الغرض من المسهلات أو الملينات هو تسهيل عبور البراز. يوجد نوعان منها يختلفان في طريقة العمل، وخاليان من السمية. يمكن استخدامها بعد إجراءات نمط الحياة و/ أو بالإضافة إليها. علماً أن الاستخدام المطول لا يُنصح به.

- الملينات السائبة

المسهلات السائبة تغير قوام البراز. تحتوي على مواد صمغية أو ألياف غذائية تسمح ببراز أكبر وأكثر ليونة. يبدأ تأثيرها عادة بعد 48 ساعة من تناول العلاج.

تجدر الإشارة إلى أن الملينات الأسموزية أو المسهلات السائبة قد تكون موجودة أيضًا في المنتجات الغذائية المخصصة للتحكم في الإمساك.