لا تدع الشخير يفسد علاقتك أو النوم الجيد ليلاً. تعرف معنا على أفضل العلاجات لحل المشكلة، وكيف يمكنك أنت وشريكك النوم بشكل أفضل. وفقًا لموقع livestrong

أفضل 6 علاجات للشخير ربما لا تعرفها

 .1. حاول النوم على جانبك

يقول أحد الأطباء إن معظمنا أكثر عرضة للشخير عندما نستلقي على ظهورنا. فعندما تستلقي على ظهرك، يمكن أن تكون محاذاة رقبتك بشكل سيئ، مما قد يؤدي إلى انسداد حركة الهواء، وبالتالي الشخير. بدلاً من ذلك، قد يكون النوم على جانبك طريقة سهلة للتوقف عن الشخير فورًا.

 .2. شرب الماء

لا يوجد شيء يمكنك شربه لعلاج الشخير بطريقة سحرية، ولكن الحصول على المزيد من الماء بشكل عام قد يساعد في تقليل الضوضاء الناتج عن الشخير أثناء الليل.

يشير الأطباء إلى أن شرب الماء قبل النوم يمكن أن يساعد في منع ممرات الأنف والحنجرة من الجفاف، مما يزيد من احتمالية الشخير.

كما يمكن أن يساعدك شرب الماء في تحقيق مستويات أعمق لحركة العين السريعة وجودة نوم أفضل بشكل عام، لذلك ستشعر بمزيد من الراحة في اليوم التالي.

 .3. فقدان الوزن

فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، وذلك لأن الأنسجة الدهنية الزائدة في الرقبة والحلق يمكن أن تضيق المسالك الهوائية، مما يسبب لك الشخير. لذا يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فتح مجرى الهواء والتخلص من الشخير بشكل طبيعي.

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يجب أن يكون عملية تدريجية، تتضمن إجراء تغييرات صحية ومستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تجنب الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج سريعة، أو أي خطط غذائية قاسية تقلل السعرات الحرارية المنخفضة جدًا أو تلغي مجموعات الطعام بأكملها.

 .4. شرائط الأنف
يقول الأطباء إن شراط الأنف يمكن أن تساعدك في التخلص من مشكلة الشخير، وقد تكون علاجًا فعالًا للشخير بدون وصفة طبية للأشخاص الذين يشخرون بسبب الحساسية أو الالتهاب، إنها غير مكلفة إلى حد ما، لذلك إذا لم تكن متأكدًا من سبب الشخير، فقد يكون هذا علاجًا يستحق المحاولة.

 .5. النوم ببطانية ثقيلة
ضع في اعتبارك شراء بطانية ثقيلة، حيث وجدت الأبحاث أنها يمكن أن تخفف من التوتر والقلق وتسمح لك بالنوم بشكل أسهل.

ويلاحظ أن تخفيف التوتر يمكن أن يكون في كثير من الأحيان الحل للعديد من المشاكل، بما في ذلك الشخير.

 .6. تجنب بعض الأطعمة
بالنسبة للبعض، فإن تقليل منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يمكن أن يساعد على ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ولا تعرف ذلك، فإن تناول منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى تضخم الممرات الأنفية، بينما يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بالتوابل تأثير التهابي على حلقك. كلاهما يمكن أن يساهم في الشخير.