أطعمة غير منتجات الألبان غنية بالكالسيوم!
من المعروف أن الكالسيوم بغاية الأهمية لنمو عظام وعضلات الأطفال وتقويتها.
وقد يظن البعض أن منتجات الألبان هي المصدر الوحيد للكالسيوم، إلا أن هناك مأكولات غنية بها لم تعلموا عنها من قبل، ومنها:
- الفاصوليا البيضاء
تحتوي حصة من الفاصوليا البيضاء على حوالى 175 مللغ من الكالسيوم إلى جانب البروتين والحديد والألياف.
- الليمون
بالإضافة إلى الفيتامين C، تقدم حبة واحدة من الليمون 70 مللغ من الكالسيوم أي 6 بالمئة مما يحتاجه الجسم من الكالسيوم في اليوم الواحد.
- اللوز
يحتوي على الكالسيوم كما يعزز جهاز المناعة ويمنح الطاقة.
- سمك السردين
تحتوي علبة السردين الصغيرة على حوالى 350 مللغ من الكالسيوم إلى جانب الأوميغا-3 والفيتامين د والفيتامين B-12.
- التين
إن تناول 5 حبات من التين يمنح الجسم ما يقارب 135 مللغ من الكالسيوم، إلا أنّه يجب الانتباه إلى أن التين يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.
- البروكولي
يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن مثل الزينك والماغنيسيوم والفيتامين أ كما يحتوي على نسبة عالية أيضًا من الكالسيوم الذي من السهل امتصاصه من الجسم.
